ずっとコンプレックスだった超ぽっこりお腹…
でしたが
たった半年間で体脂肪10%以下のバキバキボディへ大変身！
今回はそんな吉本さんの成功事例を包み隠さずお伝えしたいと思います！
ダイエットしたいな！と思いつつもやり方がわからないし1人では動き出せないし…
そんな悩みばかりの吉本さん
一歩勇気を踏み出して当店のダイエットを初めてくれました！
| Before | After | |
|---|---|---|
| 体重 | 82.5kg | 56.2kg |
| 体脂肪率 | 33% | 9.8% |
カウンセリングで目標設定
まず初めにカウンセリング。
目標の身体をヒヤリングさせて頂きました。
吉本さんは人生で痩せている時代が無く
気がつけばずっとお腹が出ていると仰っていました。
自分でダイエットしても下っ腹のお腹はとれなかったとの事で「このお腹が本当に凹むのか？」と不安がられておりました。
私の答えは一つ
「お腹割りましょう！」でした！
現状把握
次に現状把握で
インボディ計測！
体脂肪33%！！
内臓脂肪11！！
ウェスト！！107センチ越え…
山口このウェストなかなか手強い…汗
しかしながら現状がわかれば対策も打てるということでから特に多い内臓脂肪を運動とお食事アプローチしていく提案をしていく事に…。
生活習慣の改善
生活は夜遅く朝早い生活だった為
睡眠時間を以前と比べて1時間程早くご就寝してもらいより痩せやすい7時間程度の睡眠を心がけていました。
生活に殆ど運動が無かったので
江戸堀店に来られる前後に
電車やバスには乗らず梅田駅〜約30〜40分程度
ウォーキングして頂きました！
トレーニングする前にウォーミングアップが出来ておりトレーニングがスムーズに進化できたのも成功の大きな要因だったと思います！！
食習慣の改善
とにかく気をつけたポイントは2つ
①夜の摂取カロリーを抑える
②MCTオイルをこまめに。
朝はあまり食べず…
昼晩の食事は会社のお弁当の揚げ物、フライドチキン、ピザなどジャンクなものが多く、夜は特に爆食い…
爆食いを抑える為に朝昼しっかり食べるようにし
て夜の摂取カロリーを抑えていました。
空腹の場合はプロテインや炭酸水の投入！
夜を抑える事によって朝お腹が空いて起床するというダイエットにも健康にも良いリズムです🎵
朝の時間がない時はプロテインは必ず飲んでいただき筋分解を防ぐ努力を。
そして朝昼晩と小さじ1杯のMCTオイルを野菜やお味噌汁にかけたりして脂肪分解を促していました。
会社のお昼のお弁当は唐揚げなど揚げ物があれば
衣ははいで頂きお肉の部分のみをお召し上がり頂いていました！
それと吉本さんは間食のお菓子が大好きだったのですがお腹が空いた時はプロテインやナッツやアーモンドなどで空腹対策をする事で間食を抑えることが出来ました。
食事メニュー
今回のダイエットＶ食事
一例を申し上げますと。
朝食
主菜.鮭の塩焼き
副菜1.ブロッコリー5房程度
副菜2.ワカメのお味噌汁
昼
主菜.豚肉のソテー
副菜1.ほうれん草のお浸し（小鉢）
副菜2.キノコのお味噌汁
夜
主菜.鯖缶
副菜1.お豆腐
副菜2.もずく酢
山口三食にMCTオイル小さじ1杯をとり入れていました。
山口毎週の体重計測の結果が頑張る気持ちを後押ししてくれましたね！
トレーニングメニュー
細マッチョを目指していて週1トレなので
全身まんべんなくトレーニングしたのですが
少し巻き肩傾向があったので
胸と肩を強調してトレーニングを行いました。
特に肩は逆三角形のシルエットが強調されやすいので頻度多くトレーニングし自然なメリハリのある細マッチョボディが仕上がりました！
yamaguchi毎回トレーニングも重量も上がりモチベーションアップしていきました！
まとめ
①お食事は朝を食べ夜を抑える事により
代謝の高い状態をキープでき痩せやすい状況を長く作り出せました。
②本来おすすめは週2回のトレーニングですが
週1トレーニングセッション前の有酸素運動でリカバリー！MCT有酸素で内臓脂肪も減少。
③①.②の継続し毎回体重計測でマイナス1キロ以上は結果が出ていた為、常にモチベーションが高い状態で続けられた！
半年で体脂肪率10%切りの
素晴らしい身体を手に入れた吉本さんの
次の目標は、「海で二度見される身体！！」です。
今も身体はメキメキ変化されているので
二度見ボディは必達されることでしょう！
山口目指せ！二度見ボディ！！
