4ヶ月で美尻に変化!!実際に行ったトレーニング内容を公開!

目次

現状把握

まずはカウンセリングです。

Hさんは30代でアンチエイジングとメリハリのある身体になりたい!!っと仰られていました。

今の身体も素敵なのですがくびれのあるメリハリボディとと尻のラインを上げて丸くしたいとの事!!

以前はヨガに通われていてインナートレーニングもされていましたが下半身のトレーニングの際前ももに刺激が入ってしまうとの事。

なんとかお尻を使えるようにトレーニングしていきましょう!!と希望に満ち溢れたカウンセリングとなりました!!

提案

こちらがHさんの体型です。

現状も素敵なお身体なのですが

ここはプロとして厳しくチェック…!

確かに、下のお尻のラインに張りがなく骨盤が後ろに傾き少し垂れているような印象を受けました。

ここで私から…

ヒップアップする為にトレーニングだけではなく

「普段の歩行からもちゃんとお尻を使って歩けるようにトレーニングしていきましょう!」

ここからは➕しかないので成長が楽しみです!

こちらがビフォーの写真です。

トレーニング内容〜基礎編〜

ウェイトトレーニングは初めての経験で少し不安に思われていましたので初めは自重のトレーニングから初めて徐々にウェイトを扱うようにしていました!

とにかく前モモを使いやすくハリやすいというお悩みを持つHさん。

初めは「股関節を曲げる」という動作を体に覚えさせるトレーニングを重点的に行いました。

特にこのような動作

トレーニング用語で言うと【ヒンジ】の

動作獲得です。

これは股関節だけを曲げるという一見簡単な動作ですが普段前モモをよく使っている方はこの姿勢をとると膝も曲がってしまいやすくなります。

膝を曲げるという動作から離れ「股関節を曲げる」という意識の定着付けを行いました!

Hさんは比較的早くこの動作が出来るようになり

前モモを使う癖から脱却出来ていました!

トレーニング内容〜応用編〜

トレーニング終わりに段々と前モモの刺激が減ってきてお尻に筋肉痛が来るようになってきたHさん。

基礎ができてきたのでここからは重りを持つウェイトトレーニングです!

私が推奨するトレーニングは提案の項目でも記載した通り「普段の歩行からもお尻や裏腿が使えるように」をおすすめしています。

なぜならば人間は必ず歩くからです。

普段の歩きは多くて1万歩程度の方もいらっしゃいますのでその歩行のクォリティを上げる方が美尻の近道です。

正しい歩行ができれば普段から筋トレしているようなものです!

そこでHさんに普段お尻を使えるようかトレーニングメニューを組みました!

トレーニング一例

ブルガリアンスクワット

股関節屈がり感重視!!

これはちょっとした工夫で普段からお尻を使えるようにできるトレーニングです!

この「工夫」が、パーソナルトレーナーを付けるメリットだと思います。

次第にトレーニングがメキメキと上手くなっていったHさん!

重量も無理なくアップし

今ではお尻に心地よい筋肉痛が毎回!!!

そして当店の最終兵器

美尻育成マシン!!!

ブーティビルダーでお尻の下部と上部を鍛えわけしています!

お尻の下のプルンとした丸みを作ったのはこの

マシンのおかげ!!

ビフォー、アフター

2月からスタートし

週1のトレーニング。

4ヶ月でこの結果…!!! 

素晴らしい!!!

見事お尻が上がって女性らしい丸みが出てきています!!

会社の仲間に「お尻が上がった」「お尻が丸くなった」と言われることが多くなったHさん!

素晴らしい変化です!

これからももっと変わりたい!との事で

今後の成長も楽しみです☆

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