初めに
阿波座パーソナルジム、箕面ストレッチ専門店、箕面シニアトレーニングを提供しているLife Time Beautyです。
今回は箕面店で提供している
シニアトレーニングで安全に筋肉をつける方法を一部内容公開して伝授していきたいと思います！
筋肉について
脂肪は生きる上では脂肪を燃やして身体を動かすエネルギーとなり本来、蓄えやすい性質を持っているが一方で筋肉はただ単に生きる上では必要最低限の量で良く分解しやすい性質を持っている。
つまり脂肪はつきやすいが筋肉はつきにくいものです！
しかも運動不足だと筋肉量は年間1%程度減少していくとも言われている事があります。
この1%が積み重なると10年経つと10%減少してうくという事になるので少しでも筋肉を維持、増やす事の大切さがわかって頂けると思います。
高齢者が筋肉を増やす事のメリット
①いつまでも若々しくいられる
トレーニング後にはホルモンが分泌され、別名若返りホルモンとも言われます。
そのおかげでいつまでも若々しくいる事が可能です。
当店のシニアトレーニングを受けて頂いているお客様は実年齢より「10歳以上若く見られた」など言われる方がいらっしゃいます！
②健康寿命を伸ばす！
筋肉低下で基礎代謝が下がり普段の食生活でいつもと同じ量を食べていても体重が増えてきているって事はよく聞く話で肥満の原因にもそ繋がっていきます。
トレーニングする事により筋肉量を増やし代謝を向上させ、脂肪燃焼させていつまでも若々しく健康的にいられる方も居ます！！
③転倒から怪我のリスクの軽減
高齢者の怪我で多いのが転倒による骨折、捻挫などの怪我です！
それが原因でより運動不足になり、痴呆症を発症させる方もいらっしゃると思います。
シニアトレーニングには安心、安全で無理のない範囲からトレーニングを行う為、どなたでも安心して運動を行う事が出来ます！
コツコツ運動を継続する事により、身体の動かし方も上手になり、転倒のリスクも軽減すると考えます。
④膝痛や疼痛の緩和
シニアは筋力の低下などにより膝の痛みや疼痛を抱えている方が非常に多い為、今まで使いにくかった筋肉を使えるようにしたり、筋力を上げる事で問題を克服できる可能性があります！
⑤姿勢改善
シニアの悩み、猫背、巻き肩、腰が曲がるなどといった問題を筋力アップから解決できると考えています。
⑥基礎体力向上で趣味を楽しめる
当店のシニアトレーニングを受けているお客様は基礎体力や筋力が向上し身体も動かしやすくなる為
「ゴルフのスコアが上がった！」
「山登りでも疲れにくくなった！」
など趣味がより楽しめると言ったお声をよく聞きます！
効率良く筋肉をつける為に
高齢者の方はタンパク質を合成する力が弱い為
より緑黄色野菜を意識してお召し上がり頂きビタミンB6の摂取を意識して欲しい。
また有酸素運動も取り入れて筋育に良いホルモン分泌を促し筋トレ×有酸素で筋力向上能力がアップすると考えます。
週1もしくは週2回習慣的に筋トレを行う事で筋肉量の向上が見られたりする傾向がございます。
シニアの課題店
当店に来られる殆どの方がお尻の弱化が見られます。
お尻は上半身と下半身を支える体の中で大きな筋肉の一つです。バランス能力をあげる上でも綺麗な姿勢を保つ為にもすごく重要な筋肉の一つです。
この筋肉が衰えると歩行時に膝歩きをしてしまいやすく膝関節に負担を掛けてしまう歩行になりやすいのです。その結果変形性膝関節症になってしまったりと負の連鎖になってしまうのでここはしっかり鍛えて日常に使えるようにしたいところです！
当店のシニアトレーニングでは歩行に大切なハムストリングス（裏腿）とお尻の筋肉の活性化を意識したトレーニングを行う為、お尻の筋肉の活性化を狙います！
当店シニアトレーニングのポイント
まずは現状の把握からカウンセリングを丁寧に行い
「バランス能力」「俊敏性」「柔軟性」
こちらのチェックを行ってからお客様に応じたトレーニングプランを作成いたします。
殆どの方はまず
安全に運動を行って頂くための土台作りからと言う事で呼吸のエクササイズや体幹を鍛えるトレーニングからスタートします。
こちらは背骨のすぐ横に縦に首から骨盤まで走る筋肉を鍛えるトレーニングです。
詳しくは下記の動画をご参考ください。
鍛えると体幹強化と骨盤の位置を正しい位置に整えてくれると言うメリットがあります。
つまり鍛えると体幹強化と姿勢改善が見込めると言う事に繋がります！
その後お尻のトレーニングで普段からお尻が使えるように活性化を図ります！
詳しくは下記の動画をご参考ください。
このトレーニングをする事でバランス能力の向上
より安定した歩行が出来るようになります！
お尻を鍛えた後は綺麗な姿勢を作るこのトレーニングです。
詳しくは下記の動画をご参考ください。
背中を鍛える事で猫背予防、肩こりの緩和なども期待出来ます🎵
このようなトレーニングは一例になりますが
若々しく健康的で動ける身体作りにはもってこいです！！
まとめ
このようにシニアの特徴を分析して
安心、安全にトレーニングを提供しています！
ちなみに動画のお客様は60代でトレーニング開始から1カ月で約3キロ程度ダイエットにも成功されています。
他にもゴルフの調子が良く「スコアが伸びた」など
嬉しいお言葉をたくさん頂きます！
当店のシニアトレーニングをまずは
ご体験ください。
只今、Life Time Beautyでは
シニアトレーニング体験受付中です！
予約はお電話もしくは
下記予約をクリックして頂き公式LINEにて
「シニア体験希望」とお伝えください！
皆様のご連絡、お待ちしております。
